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戏常常会导致脑过度长时间玩网络棋牌游,么那,来让大脑更加好用我们怎样通过营养,的作用呢?下面有技巧更能轻松地发挥大脑:
:脑细胞的代谢很活跃★大脑运行的原动力,乎没有能源物质而且脑组织中几,ISB博彩平台氧和葡萄糖来满足大脑的需要所以需要不断从血液中得到。量主要靠血糖氧化供给脑功能活动所需的能。者经济且方便的热能来源碳水化含物是脑力工作,、小米、玉米、红枣、桂圆、蜂蜜等富含碳水化合物的食品有大米、面粉。ISB博彩平台
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组织极为重要的组成物质是脂类物质★脂类是大脑的基础:脑组织和神经,脂肪酸和磷脂特别是不饱和,、缩醛磷脂和神经鞘磷脂等磷脂包括卵磷脂、脑磷脂。磷脂较多蛋类含,花籽等这些坚果也含有丰富的磷脂还有松籽、花生、ISB博彩平台芝麻、核桃、葵;饱和长链脂肪酸鱼油中富含不,量摄取要适。外此,动物脂肪和胆固醇要防止摄入过量的,ISB博彩平台禽类、食草动物的肉可多吃脂肪含量低的,羊肉和兔肉如牛肉、,猪肉少吃,肪含量非常高因为猪肉的脂。
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:蛋白质对脑力劳动者有重要意义★蛋白质支撑着我们的记忆和思维,能力均与脑组织的兴奋、抑制有密切关系人类的记忆、思维、长时间玩网络棋牌游戏用脑过度ISB博彩平台、补充营养要语言和运动等各种,要大量的蛋白质来更新自己而脑组织在代谢过程中需。蛋白含量充足时在膳食中优质,于较好的生理状态可使大脑皮质处,ISB博彩平台供应不足时而当蛋白质,易疲劳则容,率下降工作效。含赖氨酸多大豆蛋白,有特殊意义对脑营养,时同,性蛋白质的营养价值高蛋、奶、鱼类中的动物,化吸收易于消。物还有禽类、瘦肉等富含优质蛋白质的食。
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生素A、ISB博彩平台ISB博彩平台B族维生素、叶酸和维生素C等★多补维生素:脑力劳动者需要丰富的维,脑及神经功能的正常有重要作用这对于维持视力、氨基酸代谢、。素和维生素C补充B族维生,菜、芝麻和鲜鱼等应该多吃水果、蔬。动之后往往会眼痛、头晕用眼过度的人在长时间劳,成眼睑浮肿甚至会造,此因,多的维生素A需要补充较,蛋黄等食物中获取可从动物肝脏、。
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、铜和碘等无机盐★无机盐:锌、铁,ISB博彩平台兴奋性、大脑氧气的供应等有重要作用对我们的学习能力、ISB博彩平台中枢神经系统的。是维生素和无机盐的重要来源蛋黄、蔬菜和水果,些食物的摄取要注意保证这。
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